音声ガイダンスは安いもので構いませんのでヘッドホンで聞かれることを推奨します。
最初にガイダンスでやり方をおぼえて練習していってください。
HSと書いてある音声はヘミシンク音を入れてますので、前半で行ったやり方を続けたり、もしくはリラックス状態に浸っていてもいいです。
最初に肉体各部の訓練を行っていきますが、この部分は椅子に座ったままの状態でも練習して大丈夫です。
もちろん、仰向けに寝た姿勢でも練習出来ます。
瞑想は実はこの肉体と意識の連結をする部分がとても重要で、この部分に熟練すると瞑想の熟練者となってきますので、単調な練習ですが運動や技術習得（音楽その他）と一緒で体の神経に覚えさせていってください。
※ この瞑想は椅子に座った状態で行ってOKです。また、ヘッドホンで行うと集中しやすくなります。
今回のトレーニングはとても重要です。
このトレーニングは一見地味ですが、これを熟練するかどうかで瞑想におけるサマタ力（集中力）が決まってきます。
これが上手く出来るようになると、肉体と意識体のコネクトが復活して深い瞑想に入れるようになるのは無論、様々な能力も開花していきます。
体外離脱能力もそのうちの一つで、今回のトレーニングをこなしていくと、音声ガイダンスやヘミシンクなどは使わなくても比較的自由に出来るようになってきます。
まずは基礎トレーニングとして腕と指の瞑想を練習していってください。
このトレーニングは椅子に座っても出来ますが、寝る前にベッドの中で行ってもかまいません。
今回の瞑想は上の動画の具体的なワークになってきます。
単純なトレーニングですがとても重要なので繰り返し練習していってください。
この音声は椅子に座った状態でも、寝て眼を閉じて横になって練習してもどちらでもOKです。
音声でもお話していますが水泳の他にはケトルベルが手軽に負荷を身体にかけられるのでおすすめです。
参考動画を貼っておきます。
ケトルベルスイング
ケトルベルスナッチ